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Objetivos
(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)
Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação
envolvida e a mobilidade
das partes moles
adjacentes à esta articulação;
Prevenir o encurtamento ou
tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
Facilitar o relaxamento muscular;
Aumentar a amplitude de movimento de uma
área particular do corpo ou corporal de forma geral
antes de iniciar os exercícios de
fortalecimento;
Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas
(tendinite).
Indicações
do Alongamento
(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)
Quando
a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada
por contratura ou outra anormalidade das
partes moles que levam ao encurtamento dos músculos,
tecidos conjuntivos, ou
tecidos epidermais;
Quando as limitações da movimentação
da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis
que podem influenciar na simetria corporal e postura;
Quando músculos tensos ou encurtamentos
interferem na atividade de vida diária ou
na atividade física;
Quando existe um desequilíbrio
muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido
oposto tenso. Estes músculos precisam ser
alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude
de movimento antes que os exercícios de
fortalecimento possam se tornar eficazes.
Orientações
Gerais
(Andrea Norm & Bates Hanson, 1998)
Os
Alongamentos devem ser aplicados em oposição direta ao
encurtamento ou tensionamento. O praticante deve
manter-se relaxado durante a execução e
acompanhados de
respirações lentas e
profundas.
Manter um equilíbrio
de alongamento entre
grupos musculares
agonistas e
antagonistas;
É preferível executar alongamentos estáticos
(sem balanceios) em lugar de
balanceamentos balísticos;
As repetições devem ser no mínimo 10
segundos;
Alongar sempre os músculos que serão
utilizados na atividade física
ou que
estão encurtados;
Não estresse as articulações e
ligamentos no final
da amplitude (overstretched)
nem trave-as;
Faça sempre um pré-aquecimento antes
de iniciar uma
sessão de alongamentos (ex: caminhada
lenta, movimetos lentos da própria atividade física, etc...)
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